التفكير الاقصائي او التفكير الحدي او Dichotomous thinking اوborderlin thinking جميعهم مسميات مختلفه لموضوعنا اليوم:
الانسان الواقع تحت هذا الخطا من التفكير يرى العالم كله بلونين او بنسختين ثابتين اما ابيض و اما أسود. يرى نفسه اما ابيض او اسود، اما ناجح اما فاشل، اما ذكي او غبي، اما منتج او غير منتج بالمره. و يرى الناس بنفس المبدأ أما على صواب مطلق او خطأ مطلق، اما شريك حياته كامل المواصفات او انسان سئ جدا، النظر للمواقف الحياتيه بنظره اما انها مضره بالكامل او مفيده بالكامل، اما مواقف سيئه بكل ما فيها و اما جميله بكل ما فيها.
فمثلا اذا مر بوعكه صحيه او اصاب بمرض فيرى وضعه الصحي كاملا انه منتهي للأبد و اما يرى انه لا يوجد مرض و لا يحتاج حتي للعلاج. اذا مر بحالة انفصال عاطفي كالطلاق مثلا يرى الشخص ان هذه التجربه او الموقف أسوا ما مر به او أحسن ما مر به ف التفكير الابيض و الاسود على نفس القدر من عدم السواء.
اهمية الوعي بخطأ هذا التفكير و خطورته:
حقيقة الحياه ليست بيضاء او سوداء بل هي رماديه و تحمل كافة الالوان الاخرى و يظهر ذلك النوع من التفكير علي الأهل و الاصدقاء عندما يرتبط بإنجاز ما او بشئ ما يحاولون تحقيقه و لكن لم يحدث اي شيء و لم يوفق فيه كمقابلات عمل مثلا اذا لم يتم قبوله ف يصبح تفكيره كالآتي : لن يتم قبولي في اي وظيفه في المستقبل.او اذا انشأ مشروع ما و خسره فيصبح تفكيره انه لا يستطيع ادارة العمل او فتح مشروع اخر في المستقبل، اما ان ينجح به و يصبح التفكير كالآتي: كل ما تلمسه يداي يتحول الي ذهب فنستنتج انه التفكير الابيض هو قمة النجاح قمة الذكاء قمة القوه و قمة القدره علي فعل اي شئ وعكسه التفكير الاسود تماما فهو قمة الفشل قمة الغباء و قمة الضعف لذا يجب التوعيه بالجانب النفسي انه يجب ان نميل اكثر للوسطيه بدلا من هذا النوع من التفكير الغير سوي
ما علاقة التفكير الابيض و الاسود بالاضطرابات النفسية؟
التفكير الأبيض و الأسود موجود في اكثر من مشكله و اضطراب نفسي و لكن يختلف من كل شخص الي اخر علي حسب طبيعة تعامله و عمل مخه عند وجود اضطراب نفسي او تشوه معرفي و خطا في التفكير كالتفكير الابيض و الاسود ،الأخطاء في التفكير و التشوهات المعرفيه كثيره و تسمى بتشوهات لانها تؤدي الى ان نري الواقع وانفسنا و الاخرين ايضا بشكل مشوهه و جميعهم علي نفس القدر من عدم السواء
و امثله لبعض الاضطرابات النفسيه المرتبطه بالتفكير الابيض و الاسود
الاكتئاب
شخص يعاني من مرض الاكتئاب في اغلب الأحيان يستخدم نفس التفكير المضطرب الغير سوي و لكن يطبقه بأنه يرى نفسه أسود و ماضيه أسود و مستقبله أسود و يوجد ما يسمي بالاكتئاب الإكلينيكي يصبح الشخص غير قادر علي رؤية المستقبل ف عند سؤاله كيف ترى مستقبلك يجيب بأنه لا يراه مطلقا و لكنه يرى الاشخاص و العالم من حوله أبيض فيراهم ناجحون و طبيعيون و يري نفسه بأن به جميع العيوب و انه يمر بكل المشاكل ، علاقته فاشله ماضيه سئ يرى ان جميع انجازاته ليس لها اي قيمه و يؤدي ذلك الي التقليل من ذاته و تعظيم الاخريين لانه يري نفسه أسود و يري كل ما حوله أبيض.
الوجداني ثنائي القطب bipolar :
و هو أحد الاضطرابات النفسيه يكون صاحبها متقلب المزاج من انخفاض شديد الى ارتفاع، اضطراب ثنائي القطب هو اضطراب في المزاج اي التقلبات التي تحدث ما بين ارتفاع المزاج و الرؤيه الايجابيه لنفسه و العالم و الطاقه و الإبداع و ايضا تسارع الافكار بشكل مبالغ به ايضا وجود رغبه شديده للتحدث و وجود طاقه مفرطه احيانا يمكن ان تظهر عند البعض بشكل مختلف خاصة ما بين الذكور و الاناث ثم انخفاض المزاج فتنقص الطاقه و تضعف الحركه الشك الشديد ،رؤيه سلبيه جدا للحياه و عدم القدره علي التركيز انعدام الطاقه لفعل اي انشطه طبيعيه كمقابلة الاخريين او حتي العمل و الرغبه في العزله فنري في هذا الاضطراب الفرق الكبير بين تغيير المزاج فيرتبط التفكير الابيض و الأسود باضطراب ثنائي القطب في التقلب المزاجي فعندما يكون الشخص في حالته المزاجيه المرتفعه و هي احد القطبين يرى الشخص نفسه و الحياه و الأخرين أبيض بشكل مبالغ به و يمكن ان تصل في بعض الاحيان الي وجود ما يسمي ب ال grandeur delusion او اوهام العظمه و تفخيم الذات، و عند انخفاض المزاج و الدخول في المرحله الاكتئابيه يرى نفسه و العالم من حوله و الأخرين بشكل أسود ف يري انه فاشل و لا يستطيع تحقيق اي شئ.
فرط الحركه و تشتت الانتباه adhd:
هناك اضطراب اخر يظهر به التفكير الابيض و الاسود مثل فرط الحركه و تشتت الانتباه adhd يظهر به التفكير الابيض و الاسود عن طريق عدم القدره على التأقلم علي الأمور الحياتيه الطبيعيه فيرى الاشياء التي يستطيع فعلها و غاليا ما تكون ممتعه بالنسبه له انها بيضاء مثال : شاب يحب قيادة السيارات بشكل متهور او يلعب رياضه خطيره فهو يرى ذلك باللون الابيض لانه عنده المقدره علي فعلها، اما الامور التنفيذية التي لا يقدر علي فعلها او انجازها مثل : الدراسة او ترتيب المنزل و المحافظه علي تنظيف غرفته او ترتيب أولوياته كل ذلك صعب بالنسبه له و غير ممتعه اذا كان مصاب ب ال adhd فيرى تلك الاشياء باللون الاسود و يعتقد ان المشكله تكمن في الاشياء نفسها و لكن الحقيقه جزء من المشكله نفسها هو نمط التفكير الغير مفيد و هو التفكير الابيض و الاسود.
الادمان:
و أيضا التفكير الابيض و الاسود له دور كبير جدا في مرض الادمان الشخص المدمن يرى ان حياته و قدراته بدون هذه الماده سوداء فيكون ضعيف و فاشل و غير اجتماعي و نرى ذلك بشكل اوضح في الاشخاص مدمنيين الخمور و الكحوليات، فالكحوليات بتذيب نوع من انواع القلق فاذا كان الشخص عنده قدر من القلق في التعامل مع الاخرين عند شربه للكحول يصبح اجتماعي و واثق من نفسه و لديه الاستعداد لفعل بعض الاشياء كان عنده شك انه لا يستطيع فعلها من قبل الكحول فهنا يرى نفسه و صفاته عند تعاطى هذه الماده كانسان منتج و اجتماعي. و عند عدم تعاطيه لتلك الماده يرى نفسه انه شخص اسود غير منتج قدراته ضعيفه غير اجتماعي و منغلق علي ذاته و لا يستطيع انجاز اشياء كثيره و تصبح نظرته للاستمتاع بشكل عام مشوهه لانه يتكون ارتباط عند المدمن ما بين الاستمتاع بالحياه و الماده التي يتعاطها فيعظم اكثر من الاستمتاع عند شربه او تعاطيه لماده معينه اعتاد عليها و التعود هنا يكون كيميائي بيولوجي بحت و ليس مجرد تعود في السلوك و العاده بد هو تعود بيولوجي، “نظام المكافأه بداخل الدماغ او ما يعرف ب ال reward system المعتمد على الدوبامين من ضمن مركبات كيميائيه أخرى و نواقل عصبيه مختلفه في المخ يصبح منهار أو فسد بسبب انه تعود هذا النظام علي وجود محفز كيميائي داخل الجسم ليصل و يفعل قدر معين من مستقبلات الدوبامين في المخ فيشعر الانسان حينها بالاستمتاع فتصبح أبسط المتعه مثل الطعام و المتعه الجنسيه او الانشطه الترفيهية مرتبطه لدي الانسان المدمن باستخدام ماده معينه ليشعر بالمتعه فيما يفعل.
يمكن ايضا ان يكون التفكير الابيض و الاسود عند شخص لا يعاني من اي اضطراب نفسي:
يمكن ان يكون الشخص لا يعاني من اي اضطراب نفسي و لكنه مر بتجربه صعبه ايا كانت فمن الممكن ان تكون تجربه خاصه بالسفر مثلا يسافر الى بلد معين و يحدث معه موقف سئ فيبدأ التفكير الابيض و الأسود يُعمم علي جميع الاشخاص بتلك البلد أنهم سيئون (أسود) اما ان يمر بتجربه جيده و كان سعيد عند تواجده بها فايضا حينها يعمم تجربته و يرى ان كل اشخاص تلك البلد جيدين (أبيض) ايضا التفكير الابيض و الاسود يمكن ان نراه لدى بعض الناس الذي مروا بخذلان الجنس الاخر مثال الطلاق للانثى او التعرض للخيانه فتصبح رؤيتها لجميع النساء أبيض و رؤيتها لكل الرجال أسود و انهم جميعا بلا استثناء خائنين و الحقيقه ان اللون الرمادي هو اللون الأعم و الأوحد و الأصلي في الحياه ، فجميعنا علي نفس الدرجه الرمادية فلا يوجد أحد أبيض تمام أو أسود تماما بل نملك من الاثنين و يتمثل ذلك في الثقافه الصينيه و اليابانيه القديمه اليين و اليانج (Yin and yang) و يعبر ذلك عن ما بداخل كل شخص مننا انه يملك الجهتين قدر من الأسود و قدر من الأبيض.
التفكير الابيض و الاسود لدى الاطفال:
يمكن ان نرى ذلك التفكير لدى الاطفال او الاشخاص الناضجيين الذي تربوا بطريقه اقصائيه من الناحيه الدينيه مثلا اذا اقنعوا الأهل الطفل انه هو فقط من سيدخل الجنه بسبب اعتناقه لدينه و من لم يعتنق دينه سيدخل الى النار حتما فيصبح الطفل يرى الاشياء بشكل ابيض و اسود اما هذا و اما ذاك و يرى ان الاشخاص الذي يبتبعوا نفس ثقافته هما الصح و اي شخص يختلف عنه فهو خاطئ و احيانا نري ذلك بطرق عكسيه فمن الممكن اذا كان الاب متدينا و قاسيا يتربى الطفل و يكبر و هو يعتقد ان دينه هو او ثقافته هو الخطأ و الاخريين هم على الصواب و ذلك التفكير مشوه للواقع و غير حقيقي بالمره و لا يساعد المجتمع علي النمو ولا يساعد الانسان ان يصبح سويا نري التفكير الأبيض و الأسود لدى الاطفال في المدرسة مثلا فاذا كان هناك معلم جيد مع الطفل و يشعره انه محبوب و ذكي و يعامله بشكل جيد و يشجع الطفل فيحب الطفل مادة المعلم و يراها باللون الأبيض علي عكس باقي المواد الدراسيه يراها باللون الأسود لقسوة المعلمين الاخريين و يمكن ان يكبر ذلك مع الانسان و يكون لديه مشاكل في دراسته الجامعيه و غيرها فان كان الشخص مر بتجربه سيئه في طفولته مع معلم لغة انجليزيه و يرى تلك الماده باللون الاسود حينما يكبر و يريد ان يدرس مجال باللغه الإنجليزية يرى كل التجربه باللون الأسود بسبب تعميم هذا النوع من التفكير الغير مفيد و الغير صحي تماما.
أمثلة من الواقع علي التفكير الابيض و الاسود:
نرى ذلك لدى بعض الناس المصابين باضطرابات القلق، لان الانسان القلق يكون لديه رغبه في الوصول الى المثالية أي بيضاء تماما و اذا وجد قدر من السواد اذا كل شئ لن يعمل و لن يستطيع تحقيق الشئ في وجهة نظره فالتفكير الأبيض و الاسود لديهم يمكن ان يعطلهم عن القيام ببعض الاشياء، يمكن ان يصل ذلك الي عدم ذهابه للمستشفي او أخذ ادويه لانه يرى انه لا فائده من ذلك لان شفائه لن يتم بشكل كلي. يمكن ايضا للشخص المصاب باضطراب القلق او الوسواس القهري ان يتوقفوا عن فعل بعض المهام لانهم يعتقدوا انهم لن يفعلوها بشكل مثالي، فينتهي عن مهمه في العمل أو مثلا عن الاستمرار في حمية غذائية لانه لن يفعل ايا منهم بشكل مثالي فيرى انه لا يستطيع ان يفعل تلك الاشياء تماما و غيرهم من الامثله تحت نفس التفكير.
كيفية التعامل و التخلص من التفكير الابيض و الاسود :
التفكير الابيض و الاسود يبني واقع مشوه و يبني عدسات نرى من خلالها العالم ليس كما هو عليه و انما بالطريقه التي تحقق لنا قدر من عدم الاتزان في حياتنا فمن المهم ان نتعامل مع هذا التفكير و التخلص منه و التحرر منه لانه لا يمكن ان تصبح انسان سوي و التفكير الابيض و الاسود مسيطر علي طريقة
لذلك اليكم بعض الخطوات للتحرر من التفكير الأبيض و الأسود:
الخطوة الأولى الملاحظه :
الملاحظة في غايه الأهمية حيث يجب ان ننظر لافكارنا اولا لمعالجتها و التعامل معها لاننا لن نستطيع التعامل مع شئ لم نراه او نلاحظه من الأساس فالانسان احيانا يعتقد انه هو افكاره و أي فكره تخطر بباله اذا فهي تعبر عن شخصه هو و هذا ليس حقيقي فأغلبنا يعيش الحياه بدون وعي كافي لطريقه عمل تفكيرنا أو أدمغتنا.
يخرج من أدمغتنا افكار كثيرة في اليوم الواحد و بعض الدراسات تؤكد انها أكثر من سبعون الف فكرة يوميا فاذا توحدنا مع كل الرسائل من أدمغتنا يصبح ذلك في غاية الخطوره لان احد انماط التفكير ما يسمى بالأفكار الأتوماتيكية السلبيه و هي افكار تأتي بشكل مستمر ليس بيد الانسان ان يتدخل بها او يوقفها فمن الممكن ان تكون افكار سلبية عن النفس او رؤيه الناس لي او عن المستقبل و قدراتي.
فملاحظة وجود التفكير الابيض و الاسود لدى الشخص خطوة في غاية الأهمية و يحدث ذلك عن طريق تنميه مهارة تسمي ب cognitive defusion و هي أن نتعلم كيف نرى افكارنا و ليس أن نرى العالم من خلال أفكارنا.
الخطوه الثانيه التعرف علي الأوقات و المواقف عند حدوث ذلك النوع من التفكير:
متى يكون أكثر وقت استخدم فيه التفكير الابيض و الأسود و ذلك تم توضيحه في بداية المقال فيختلف كل شخص للأخر عند حدوث ذلك التفكير يختلق المصاب بالاكتئاب عن المصاب بثنائي القطب عن الاكتئاب و هكذا فكلما نصبح علي درايه و وعي بالمواقف التي يحدث بها ذلك التفكير الغير صحي عن طريق اول خطوه و هي الملاحظة كلما أصبح هناك قدرة أكبر لادراة التفكير في ذلك الوقت بطريقة تساعد الشخص بدلا من أن يقع في فخ التفكير الابيض و الاسود.
الخطوه الثالثه: لا تصدق دماغك
عندما تأتيك افكار عشوائيه مفاجأه لا تصدقها بشكل كامل فقط ما يوجد عليه دليل فاذا جاءت فكره عن نفسك او عملك او شخصا اخر لا تصدقها، فاذا جاءتك فكرة معينه ليس من الضروري أن تكون صحيحة ابدا و نتعلم ايضا كيف نقيم افكارنا بناء علي مبدأ انه انا انسان حي أسعى الى البقاء فهل تلك الفكره تساعدني علي البقاء أم تضر بقائي؟
فمثلا حدث موقف سئ أحزنني و بعدها عند وقت تناول الطعام شعرت بأنه لا يوجد لي شهيه في الاكل فهذا يكون فكر او احساس فمن الممكن ان أكون لا أنبك شهيه للطعام بالفعل و أما ان يكون لدي فكرة انه اطا كلن الانسان يشعر بحزن صادق فيجب ان لا يأكل وقتها.
فيجب ان نقيم افكارنا اذا لم اتناول الطعام هل هذا سيساعدني علي البقاء ام يضرني؟ بالطبع سيضرني لان الطعام ضروري للعيش فكثيرا من الاشخاص الذين لديهم اضطرابات في المزاج يأتي عليهم اوقات
يقللون فيها الاهتمام بنضافتهم الشخصية او بمظهرهم، فعند تقييم الفكره نرى هل ستساعدني ام تزيدني ضرر هل ستتحكم في مزاجي أم لا.
ثم نتعلم ان نسمي الافكار بدون ان نتوحد معها فمثلا اذا قلت انني حزين او اشعر بالملل فالمشكله هنا انني اربط نفسي بالشعور او بالفكره فبدلا من ذلك نقول ان لدي فكره محزنه او تعرضت لموقف مؤذي توحدي مع ذلك النوع من الافكار يزيد الوضع سوءا فنتعلم تسمية الافكار فنقول اني اشعر باحساس الحزن او بالضيق أو عندي فكره ان العالم المخيف او سهل ان يتم التلاعب بي ،و لا نقول ان العالم مخيف و انا حزين و انا سئ فهناك اختلاف بينهم.
و ايضا نتعلم ان نرى الواقع من زوايا مختلفه عن الزاويه التي يتبناها دماغنا و بالرغم من ان ادمغتنا معقده الا انها تختصر بشكل كبير فدماغ الانسان كسوله في المقام الأول فالدماغ لا يسعي الى ان تلتحق بالوظيفه او ان تدرس او ايا من هذه الاشياء بل هو يسعي الي بقائك فقط، فيساعدنا رؤيه الموقف من زوايا مختلفه في التخلص من التفكير الابيض و الاسود فاذا حصل موقف ما به اذي لي كالتعرض للخيانه مثلا اذا رأيت الموضوع من زاويتي فقط فسوف أري شريك حياتي أسوء انسان في العالم و ان علاقتي سيئه و لا يوجد بها أمل او حتي فرصة اخرى و اذا راينا الموقف من زوايا اخري سنتسائل لما تمت الخيانه و ما الذي أدي احدوثها من الأساس، او مثلا اذا كان هناك طفل صغير و كسر شئ او رسب في امتحان رؤية الانسان للموقف من وجهة نظره فقط بيدعم اكثر التفكير المشوه و هو التفكير الابيض و الاسود و لمن اذا رأينا الموضوع من وجهة نظر مختلفه فيتغير تفكيري الى يمكن ان يكسر الاطفال الاشياء في ذلك السن الصغير و لما رسب ابني في الامتحان هل يجد صعوبه أم لسبب أخر .
و تلك النقاط التي تناولناها ليس من السهل ان نفعلها في يوم و ليلة بل تأتي مع الاستمرار و التدريب لان العقل مثل عضلات الجسد يجب ان ندربه كى نكون اكثر اتزانا و سواء نفسيا.
و في النهايه اذا كان لديك افكار سلبية معينه او افكار بيضاء او سوداء عن شخص معين او عن نفسك او عن اي شئ فارجع الى طبيبك النفسي او أحد أفراد عائلتك متزن نفسيا و ناقشهم في وجهة نظرهم فمشاركة تلك الافكار مع شخص متزن نفسيا يساعدنا في التخلص من التفكير الابيض و الاسود فاحذروا من ذلك النوع من التفكير و تخلصوا منه لنعيش حياه اكثر سلاما و اتزانا نفسيا.
